Éviter le burnout et maintenir une carrière saine et réussie (2/2)

Éviter le burnout et maintenir une carrière saine et réussie (2/2)

eviter burnoutComment éviter le burnout

Lorsque le sentiment d’épuisement commence à se manifester, de nombreuses personnes se concentrent sur des solutions à court terme, comme prendre des vacances. Bien que cela puisse certainement aider, l’allègement n’est souvent que temporaire. Vous devez également vous concentrer sur les stratégies qui auront un impact plus profond et créeront un changement durable.

Examinons des stratégies spécifiques que vous pouvez utiliser pour éviter l’épuisement professionnel :

1.Travailler dans un but précis

Pensez-vous que votre carrière a un but plus profond, autre que le simple fait de gagner un chèque de paie ? La plupart du temps, redécouvrir votre but peut vous aider à éviter le burnout et le stress.

Regardez l’impact plus profond de ce que vous faites tous les jours, comment votre travail améliore-t-il la vie des autres ? Comment pourriez-vous donner plus de sens à ce que vous faites tous les jours?

Ce sont des questions importantes, alors prenez le temps d’y réfléchir en profondeur.

Si vous pensez que vous vous trompez de rôle ou de carrière, élaborez une stratégie de carrière pour vous aider à planifier une carrière qui vous convient mieux. Ou encore, utilisez la création d’un emploi pour façonner votre rôle, afin qu’il vous convienne mieux.

2. Effectuer une analyse de poste

Lorsque vous éprouvez une surcharge de travail jour après jour, vous pouvez commencer à avoir l’impression d’être sur un tapis roulant et que vous ne rattraperez jamais votre retard. C’est démoralisant, stressant et cela mène souvent au burnout.

Effectuez une analyse de l’emploi afin de clarifier ce que l’on attend de vous et ce qui ne l’est pas. Cet outil vous aidera à identifier ce qui est vraiment important dans votre rôle, afin que vous puissiez supprimer ou déléguer des tâches qui ne sont pas aussi essentielles.

Si vous estimez que votre patron vous assigne plus de travail que vous ne pouvez en gérer, organisez une réunion privée pour discuter de la question. Faites-lui savoir que votre surcharge de travail mène au burnout. Venez préparer avec quelques options qui pourraient être considérées pour le transfert de certaines tâches ou projets à quelqu’un d’autre.

Vous pouvez aussi vous faciliter la vie en apprenant à gérer des priorités conflictuelles et à faire face à des exigences déraisonnables.

3. “Donner” aux autres

Une façon rapide et facile d’ajouter du sens à votre carrière est de donner aux autres ou de les aider de petites façons.

Quand tu fais ça, ça te fait du bien. Même le plus petit geste de bonté peut vous redonner de l’énergie et vous aider à trouver un sens à votre travail.

4. Prenez le contrôle

Vous pouvez éviter ou surmonter le burnout en trouvant des moyens de créer plus d’autonomie dans votre rôle. Essayez de parler avec votre patron pour voir s’il est prêt à vous laisser avoir plus de contrôle sur vos tâches, vos projets ou vos échéances.

Vous vous sentirez également plus en contrôle de votre travail si vous gérez votre temps efficacement. Apprenez les techniques d’établissement des priorités et utilisez les listes de choses à faire ou un programme d’action pour prendre le contrôle de votre journée. Établissez ensuite un lien entre ces objectifs et les objectifs personnels quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels.

5. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice peut aider à réduire le stress et à créer un sentiment de bien-être. Vous ressentirez également une augmentation de l’énergie et de la productivité lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. De plus, l’exercice régulier vous aidera à bien dormir…

Faites plus d’exercice en vous levant plus tôt, ou même en faisant de l’exercice à l’heure du dîner. Vous pourriez aussi être plus motivé à faire de l’exercice en faisant équipe avec vos collègues ou en organisant un défi de conditionnement physique au bureau.

6. Apprendre à gérer le stress

Lorsqu’il n’est pas bien géré, le stress à court terme peut contribuer à l’épuisement professionnel. C’est pourquoi vous devriez apprendre à gérer efficacement le stress.

Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face au stress. Par exemple, vous pourriez tenir un journal du stress pour documenter ce qui vous cause régulièrement du stress. La pratique de la respiration profonde, de la méditation et d’autres techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous ressentez du stress.

Vous pouvez aussi gérer votre façon de penser, ce qui peut contribuer au stress. En surveillant vos pensées et en pratiquant la pensée positive, vous pouvez changer les réactions inutiles et gérer vos émotions dans une situation stressante.

Points clés

Le burnout est un mélange d’épuisement professionnel et de désillusion envers les autres, l’organisation ou la carrière, sur le long terme.

Les symptômes de l’épuisement professionnel comprennent un manque d’énergie, une perte d’intérêt pour votre travail et de l’irritabilité avec vos collègues ou les membres de votre équipe. En tant que tel, il peut causer une faible productivité, un absentéisme élevé, une faible créativité et même des problèmes de santé.

Pour éviter l’épuisement professionnel, suivez ces conseils :

  • Travailler dans un but précis ;
  • Effectuer une analyse des tâches et éliminer ou déléguer le travail inutile ;
  • Donner aux autres ;
  • Prenez le contrôle et gérez activement votre temps ;
  • Faites plus d’exercice ;
  • Apprenez à gérer le stress.

N’oubliez pas que si, à un moment donné, le stress et l’épuisement professionnel vous préoccupent au sujet de votre santé, demandez l’avis d’un professionnel de la santé approprié.

Si vous avez besoin d’une consultation psychologique pour vous détendre et apprendre les astuces à suivre afin que vous puissiez gérer votre état d’épuisement, alors n’hésitez pas de nous contacter par téléphone ou par e-mail pour avoir plus d’informations concernant la thérapie proposée.