Aperçu sur la thérapie narrative (3/3)
Exercices de thérapie narrative
Il existe une variété de techniques et d’exercices utilisés dans la thérapie narrative pour aider les gens à guérir et à dépasser une histoire problématique. Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées :
Assembler notre récit
L’une des principales choses qu’un thérapeute narratif aiderait son client à faire est de commencer à monter son récit. Ce faisant, nous sommes en mesure de trouver notre voix et d’explorer les événements de notre vie et les significations que nous avons données à ces expériences – et donc à nous-mêmes – au fil du temps.
Certaines personnes peuvent ne pas être conscientes d’une histoire particulière qui les a suivies tout au long de leur vie, mais savent que quelque chose les empêche de mener une bonne vie ou de prendre de bonnes décisions pour elles-mêmes. Au fur et à mesure que leur histoire se met en place, la personne devient un observateur de leur histoire et la regarde avec le thérapeute, en s’efforçant d’identifier l’histoire dominante et problématique.
Externalisation
Alors que nous utilisons notre voix pour construire notre histoire, nous devenons des observateurs de nous-mêmes. Nous utilisons cet exercice pour créer une distance entre nous et nos problèmes, ce que l’on appelle l’extériorisation. Lorsque nous avons cette distance entre nous et notre problème, nous pouvons mieux nous concentrer sur la modification des comportements indésirables plutôt que de sentir que nous sommes nous-mêmes le problème.
En pratiquant l’extériorisation, nous avons la possibilité de voir que nous sommes capables de changer et de commencer à nous sentir habilités à travailler à la guérison.
Déconstruction
La déconstruction est utilisée pour aider les gens à clarifier leur histoire. Il y a des moments où notre histoire dominante peut sembler énorme et accablante comme si nous ne pouvions jamais nous en sortir.
Lorsqu’une histoire problématique de notre vie nous semble avoir été racontée depuis longtemps, nous pouvons utiliser des déclarations généralisées et devenir confus dans nos propres histoires. Un thérapeute narratif travaillerait avec nous pour décomposer notre histoire en petites parties, pour nous aider à clarifier notre problème et à le rendre plus accessible.2
Des résultats uniques
Lorsque notre histoire semble concrète, comme si elle ne pouvait jamais changer, toute idée d’histoires alternatives passe par la fenêtre. Nous pouvons devenir très coincés dans notre histoire et lui permettre d’influencer plusieurs domaines de notre vie, en influant sur notre prise de décision, nos comportements, nos expériences et nos relations.
Un thérapeute narratif travaille pour nous aider non seulement à remettre en question nos problèmes, mais aussi à élargir notre vision en envisageant des histoires alternatives.
Ils peuvent nous aider à explorer des informations que nous portons en nous depuis longtemps mais qui n’ont jamais eu de valeur. Ces informations peuvent nous aider à développer une nouvelle histoire saine de qui nous sommes, de ce que nous voulons et de ce que nous voulons devenir.
Trouver un thérapeute du récit
La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du conseil. Il existe des possibilités de formation pour les thérapeutes afin d’en apprendre davantage sur la thérapie narrative et sur la manière d’utiliser cette approche avec les clients.
Les thérapeutes narratifs formés sont situés dans le monde entier et peuvent être trouvés grâce à des ressources en ligne telles que le Dulwich Centre, développé par White et Epston, les fondateurs de la thérapie narrative.
Pour trouver un thérapeute formé à la thérapie narrative près de chez vous, vous pouvez également consulter des sites tels que Psychology Today, qui vous permet de rechercher des thérapeutes dans votre région, en limitant même votre recherche au style de conseil qu’ils utilisent. Cela vous permettra de trouver spécifiquement des thérapeutes narratifs formés dans votre région.
Un mot de Verywell
Sachant que nous utilisons les histoires pour organiser et donner un sens à notre monde et à nos expériences, il est important de se rappeler à quel point nos mots peuvent être puissants et combien ils peuvent influencer notre prise de décision et notre comportement.
La thérapie narrative permet aux gens non seulement de trouver leur voix, mais aussi de l’utiliser pour le bien, en les aidant à devenir des experts dans leur propre vie et à vivre d’une manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs.
Nous avons plus de pouvoir de croissance et de changement que nous ne le pensons, surtout lorsque nous possédons notre voix et notre histoire. Comme l’a déclaré David Epston, l’un des concepteurs de la thérapie narrative, « Le problème est le problème. La personne n’est pas le problème ».
Si vous souhaitez consulter un professionnel qui saura vous accompagner et vous aider à vous sortir de votre burn-out, alors n’hésitez surtout pas à nous appeler ou remplir le formulaire.